Hos Åndedrag lærer du at forbinde dig til dit åndedræt, din krop og din indre retning – og at give slip på det, der holder dig tilbage. Vi skaber varig forandring gennem bevidst åndedræt, kropsligt nærvær, naturens ro og et trygt fællesskab.

Åndedrag

Kort

**Et transformerende fællesskab i naturens rytme**

Hvad sker der, når du følger solen i stedet for uret?\
Når du vågner med lyset og lader mørket sænke tempoet?\
Når du laver mad over bål, bevæger kroppen og trækker vejret bevidst?

Naturens Åndedrag er en weekend i højskoleånd.\
Et fællesskab for dig, der længes efter ro, mening og styrke. Ikke mere præstation, men ægte oplevelser sammen med ligesindede. 

Vi mødes tæt på Slettestrand, Nordjylland, omgivet af skov, strand og åbne vidder.

Her udforsker vi sammen; 

**Naturen som lærermester**

Vi vandrer mod solopgangen.\
Vi sanker urter.\
Vi laver mad over bål og i brændefyrede ovne.\
Vi mærker stilheden og det enkle liv.

Naturen minder os om, hvem vi er, når vi ikke skal præstere.

**Breathwork og live musik**

Gennem guidede åndedrætsrejser akkompagneret af live musik fra Breathwork Sound Journey arbejder vi med både kraftfulde og beroligende teknikker.

Åndedrættet skaber klarhed.\
Musikken åbner rum.\
Kroppen husker.

**Fællesskab**

Dette er ikke et retreat, hvor du forsvinder ind i dig selv hele weekenden.

Vi laver mad sammen.\
Vi deler oplevelserne.\
Vi tager en opvask sammen.\
Vi griner.

Højskoleånd handler om at bidrage og mærke, hvordan det styrker.

**Varme og kulde**

Sauna og koldt vand udfordrer kroppen nænsomt.\
Du oplever, hvordan kulde og varme kan skabe energi, robusthed og nærvær.

**Bevægelse og yoga**

Vi bevæger os for at mærke og styrke kroppen ikke for at præstere.\
Bevægelsen er en invitation til at finde hjem i din egen fysiske verden.

## Hvem er det for?

For dig der:

- længes efter ægte fællesskab

- savner naturen

- vil mærke kroppen igen

- er nysgerrig på breathwork

- tør blive lidt udfordret

Du behøver ingen erfaring.\
Kun et åbent sind.

## Det praktiske

- Vi holder til ved den gamle landsby smedje i Hjortdal. Et sted skabt til samvær, nærvær og autentiske møder. 
- Overnatning kan ske både indendørs i seng eller udendørs i lavvu/telt, du vælger selv.
- Hav, skov og åbne vidder lige udenfor døren. 
- Lækre måltider af lokale råvarer 

## En weekend, der mærkes bagefter

Naturens Åndedrag er ikke en pause fra livet.\
Det er en måde at komme tættere på det.

Hvis du kan mærke, at noget i dig kalder så er det måske nu.

**Hvem står bag?** 

Anders Kronborg er kandidat i idrætsvidenskab og breathwork facilitator ved Yoga Lap og Soma Breath. Han har de sidste 8 år været tilknyttet forskellige højskoler rundt i landet ligesom han selv gik på højskole tilbage i 2013. Han tror i høj grad på værdien af at være en del af et fællesskab. Anders er naturmenneske af profession og sind, og har altid søgt eventyret rundt omkring i verden. De senere år har han i højere grad søgt det indre eventyr gennem breathwork.

Anders Mørk er psykoterapeut og musiker. Hans passion er for personlig og åndelig udvikling, og hans kærlighed til ord og kommunikation, guider dig gennem åndedrættet, de udviddede bevidsthedslag - trygt og roligt, så du kan gå nygerrigt og åbent ind i processen. Anders er uddannet sanger fra Det Jyske Musikkonservatorie i Aalborg og psyko- og parterapeut.

\
Anders Østergaard er musikterapeut og musiker. Han kommer med en stor erfaring i at bruge musik som et sprog for følelser og de dertil førende kropsfornemmelser er grundlag for den musikalske rejser du bliver taget med på. Du kan læne dig ind i musikken og lade den bære dig igennem den indre oplevelsesverden. Det er virkelig sundt!

Naturens Åndedrag

Overnatning udendørs

Overnatning indendørs

Overnatning eget værelse

Deltager

Tag en pause fra hverdagens tempo og mærk dig selv på ny. Denne workshop er skabt til dig, der længes efter ro, klarhed og kontakt til kroppen uden at skulle hive flere dage ud af kalenderen. Er du samtidigt nysgerrig på at lære noget om åndedrættet, kulden og varmen - ja så er du landet det helt rigtige sted.

**Programmet:**

- Sauna og iskoldt vand – for at møde stilheden i kroppen og den indre energi og ro, der følger med.
- Introduktion til åndedrætstræning og dets påvirkning på nervesystemet.
- Bevægelse, udstrækning og mobilitet for styrke og ro.
- Længere guidet breathwork-meditation, hvor du får mulighed for at lande dybt i dig selv.
- Et lækkert måltid i Feriecenter Slettestrands restaurant 

**Hvem er det for?**

Workshoppen er for dig, der gerne vil mærke roen igen og have nye værktøjer til at skabe balance og styrke i kroppen, åndedrættet og sindet. Du behøver ingen forudgående erfaring – blot et åbent sind og lysten til at være med.

**Hvad kan du opnå med breathwork, bevægelse, kulde og varme?**

- **Reduceret stress og angst:** Aktivering af det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at reducere stresshormoner som kortisol. Dette kan føre til en følelse af ro og afslapning.
- **Bedre mental klarhed og fokus**: Beroliger sindet og forbedre koncentrationen, samt hjælper med at fokusere bedre i både arbejdsmæssige og personlige sammenhænge.
- **Lindring af depression**: Forbedret humør og reducerede symptomer på depression, hvilket hjælper med at regulere følelsesmæssige reaktioner og fremme en mere positiv sindstilstand.
- **Bedre søvn**: Korrekt brug af kulde og varme kan hjælpe med at regulere din døgnrytme ligesom breathwork kan hjælpe dig med at falde i søvn.
- **Forbedret lungekapacitet**: Regelmæssig breathwork kan forbedre lungekapaciteten og effektiviteten af vejrtrækningen. Teknikkerne anvendt i Åndedrags undervisning styrker åndedrætsmusklerne og kan øge iltoptagelsen.
- **Styrket immunsystem**: Regelmæssig træning af åndedrættet, kulde og varme kan styrke kroppens modstand mod sygdomme ved at reducere stress og øge immunforsvarets respons.
- **Smertereduktion**: Reducere fysiske smerter ved at fremme afslapning og reducere muskelspændinger. Det kan bruges i behandling af kroniske smerter som rygsmerter og hovedpine.
- **Bedre blodcirkulation**: Forbedret blodgennemstrømningen, der hjælper med at ilte kroppens væv, hvilket kan føre til bedre fysisk funktion og hurtigere restitution efter træning.
- **Lavere blodtryk**: Regelmæssig træning kan sænke blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Ned i kroppen - workshop med åndedræt, varme og kulde

Åndedrag er en invitation ind i et rum, hvor magi og videnskab kombineres, for at skabe ro, refleksion, forandring og indre styrke. Ikke for at slippe væk fra virkeligheden, men for at finde modet til at møde den præcis som den er.

Åndedrag er en serie af guidet åndedrætsrejser forskellige eksistentielle temaer. Serien af arrangementer i februar og marts 2026 har det overordnede tema 'Manifestation'. \
\
Til Åndedrag kombineres 3 effektive redskaber; **rytmisk og cirkulært åndedræt**, **musik** og **NSP**. Du vil få en oplevelse for livet, samtidigt med du lærer at bruge dit åndedræt til at forandre og transformere dig selv.

**Åndedrættet** er en bro, der forbinder krop, sind og sjæl. Dine dominante følelser styrer dine tanker og guider din retning i livet. Når vi trækker vejret bevidst kan vi lære at blive mere opmærksomme på vores følelser og pleje og udvikle måden vi føler, tænker, handler og oplever. På den måde kan åndedrættet blive en vej til at påvirke din forbindelse mellem krop, sind og sjæl.

**Musik** og lyd er effektive værktøjer til at sænke din hjernefrekvens og slukke for tankemylderet. Samtidigt skaber det rum, stemning og retning for rejsen. Alt lyden er skabt af dygtige musikere for Soma Breath. 

**Neurosomatisk programmering** er en metode, der med udgangspunkt i kropslige følelser og fornemmelser guider dig mod at forstå din egen livsverden. Du vil opleve at blive klogere på uhensigtsmæssige tanker og programmering så du i fremtiden kan træffe bedre valg for dig selv.

**Temaer:** 

I februar og marts vil du støde på temaer, der kredser omkring det at manifestere. Manifestation handler ikke om at universet forærer dig noget, hvis du bare tænker på det. Det handler derimod om at blive bevidst om, hvad du egentlig ønsker at fylde dit liv med. For når den bevidsthed opstår bliver du i stand til at skabe forandring gennem de rigtige handlinger. 

- Klarhed 
- Intention 
- Begrænsende mønstre 
- Modtagelighed 
- Handling 
- Overgivelse 

Temaerne fremstår som en samlet rejse, men du skal også være velkommen til at deltage i et enkelt eller flere arrangementer. Vil du bruge åndedrættet som et aktivt redskab i dit liv kræver det dog at du investerer lidt mere tid. 

**Hvordan foregår det?**

Vi mødes i et hyggeligt lokale på Feriecenter Slettestrand, hvor vi starter med en introduktion til åndedrættet og lidt udstrækning. Herefter vil du blive guidet gennem selve rejsen, der består af 4-6 runder med cirkulært åndedræt og vejrhold. Undervejs vil jeg stå for en tryg og rolig guidning ind i dagens tema og dit ukendte landskab. Efterfølgende vil der være tid til refleksion og snak.

**Hvad får du ud af det?**

Du vil opleve en bedre forståelse af dit indre følelsesliv og, hvordan det påvirker dine daglige handlinger. Derudover er åndedrætstræning forbundet med en lang række positive effekter af din kropslige og mentale sundhed.

Jeg arbejder med udgangspunkt i metoden 'Soma Breath', der er undersøgt af Cambridge University. I et nyligt studie fandt de at metoden øger kompleksiteten og diversiteten i din hjerne. Ligesom selve oplevelsen kan føre til større indsigt og være bevidsthedsudvidende. Vigtigst af alt, synes jeg, vil du med jævnlig praksis ændre din generelle fysiske og mentale tilstand så du oplever færre smerter og negative følelser.

**Åndedrag?**

*Åndedrag er ikke et produkt, men en praksis. Et sted, hvor vi øver os i at være mennesker – forbundne, nysgerrige og modige, midt i en uforudsigelig verden.*

*Vi trækker vejret – ikke for at flygte fra livet, men for at møde det, som det er.*

*Verden bevæger sig hurtigt. Vi kan ikke styre dens retning, men vi kan finde ro midt i dens bevægelse.*

*Åndedrag forener krop og sind – bevidsthedens klare blik og kroppens stille rytme.\
Her mødes tanke og åndedræt, visdom og nærvær.*

*Når vi trækker vejret bevidst, minder vi os selv om det enkle: at livet ikke skal kontrolleres, men leves. At ro ikke er fravær af bevægelse, men evnen til at stå fast midt i den.*

***“Giv slip på det, der ikke længere nærer dig.”***

Der er tider i livet, hvor vi mærker, at noget skal slippes. En spænding, en tanke, en historie, en vane – noget, der er blevet for tungt at bære.\
**Frigrørelsen** er et retreat til den bevægelse.

Her arbejder vi dybere med åndedrættets kraftfulde evne til at frigøre gamle lag i kroppen. Du guides gennem sessioner, der giver plads til at løsne spændinger, forløse fastlåste følelser og skabe bevægelse i det, der er stagneret. Alt sammen i et trygt og støttet rum, hvor du bliver mødt som du er. Vi vil både arbejde med klassiske pranayama teknikker samt mere terapeutiske teknikker guidet af musik og lyd.

Retreatet kombinerer somatisk bevægelse, yoga, dyb åndedrætspraksis, naturens spejlinger og små 'ceremonier' med udgangspunkt i kulde & varme, der hjælper dig til at give slip – ikke med kraft, men med kærlighed.

**Forløsningen** giver dig:

- en dyb, kropslig oplevelse af at give slip
- kontakt til den indre kraft og modstandskraft
- større lethed og klarhed
- fornemmelsen af at åbne et rum i dig selv

Vores retreats er skabt som en samlet rejse gennem året og indre processer. Du kan træde ind, der hvor du vil, men også tage hele rejsen sammen med os gennem;

*Opdagelsen & forår*

*Frigørelsen & sommer*

Fordybelsen & efterår

Forankringen & vinter

*Frigørelsen* er skabt til dig, der har været med på *Opdagelsen* og er klar til næste skridt eller til dig, der står midt i en livsforandring, en overgang, en indre trang til at slippe. En weekend for dig, der er klar til at arbejde dybere, ærligere og mere forløsende.

**Deltag i 2 eller flere retreats og få rabat:**

Vores retreats er skabt som en cirkulær proces, hvor du kan træde ind, der hvor det giver mening for dig. Tilmelder du dig 2 eller flere retreats får du selvfølgelig rabat; 2 retreats 15%, 3 retreats 20% 4 retreats 25%. Skriv blot en mail til; etaandedrag@gmail.com eller en sms til 27584659. Så får du tilsendt rabatkode.

**Hvem guider dig?**

**Anders Lautrup Kronborg** er den primære underviser gennem weekenden. Anders har en solid sundhedsfaglig baggrund og en passion for at arbejde med krop, sind og bevægelse. Med udgangspunkt i kandidatgrad i Idræts- og sundhedsvidenskab og erfaring som breathwork-instruktør guider han dig trygt gennem teknikkerne. Hans undervisning bygger på en dyb forståelse for krop og sind samt års undervisningserfaring.

Udover Anders vil du møde Louise, der som fysioterapeut og yogainstruktør bringer en holistisk tilgang til bevægelse og sundhed. Hun kombinerer sin viden med en kærlighed til kroppen og dens potentiale.

August er musikterapeut og musiker. Han bringer levende lyd og indlevelse ind i de længere breathwork sessions. Derudover bidrager August med en stor erfaring indenfor krydsfeltet af spiritualitet og terapi.

Sommer retreat - Frigørelsen

5 lydfiler fra weekenden

***Når du opdager dit åndedræt, opdager du dig selv.***

Der findes øjeblikke i livet, hvor noget i os kalder på at stoppe op. Lægge tempoet ned. Trække vejret igen – bevidst, dybt og ærligt.

\
**Opdagelsen** er skabt til præcis det øjeblik.

Dette retreat er din introduktion til åndedrættets kraft, til nærvær og til det indre landskab, der ligger lige under hverdagen. Her bliver du nænsomt guidet ind i en oplevelse af at være mere til stede i kroppen, mere forbundet med naturen og mere i kontakt med det, der betyder noget for dig.

Vi arbejder med rolige og aktiverende åndedrætsmetoder, bevægelse og simple ritualer, som gør det trygt og intuitivt at udforske. Du behøver ingen erfaring – kun en nysgerrighed efter at møde dig selv fra et nyt sted.

**Opdagelsen** giver dig:

- et solidt første møde med åndedrætsarbejdet
- en stærkere forbindelse til kroppen og intuitionen
- ro, nærvær og klarhed
- en oplevelse af at høre dit eget indre igen

Dette retreat er begyndelsen på en rejse, der kan vokse med dig. Mange vender tilbage til de næste faser – men starten begynder her: i det bløde møde med dig selv og dit åndedræt.

**Hvorfor skal du med**?

Et blidt, guidet retreat hvor du opdager dit åndedræts intelligens, mærker forbindelsen til kroppen og åbner døren til dit indre landskab.

Retreatet er ikke bare en pause fra hverdagen – det er en investering i dig selv. En weekend til at lande, udforske og skabe den første bevidste kontakt med det, der banker under overfladen. Sammen skal vi opdage den indre og ydre natur og forårets spæde start.

Vi kommer til at arbejde med metoder, der både påvirker din indre opdagelse samtidigt med de har en lang række sundhedsmæssige fordele:

- Bedre stresshåndtering: Lær at kontrollere dit nervesystem og opbyg tolerance over for stress.
- Øget blodcirkulation: Forbedr din krops naturlige funktioner og udskil affaldsstoffer.
- Styrket immunforsvar: Boost din krops modstandskraft.
- Hormonal balance: Støt din krops naturlige hormonproduktion.
- Forbedret humør og velvære: Oplev mere energi og livsglæde.
- Frigør låste følelser og traumer: Lær at give slip på fortiden og leve i nuet.

**Hvem guider dig?**

**Anders Lautrup Kronborg** er den primære underviser gennem weekenden. Anders har en solid sundhedsfaglig baggrund og en passion for at arbejde med krop, sind og bevægelse. Med udgangspunkt i kandidatgrad i Idræts- og sundhedsvidenskab og erfaring som breathwork-instruktør guider han dig trygt gennem teknikkerne. Hans undervisning bygger på en dyb forståelse for krop og sind samt års undervisningserfaring.

Udover Anders vil du møde Louise, der som fysioterapeut og yogainstruktør bringer en holistisk tilgang til bevægelse og sundhed. Hun kombinerer sin viden med en kærlighed til kroppen og dens potentiale.

August er musikterapeut og musiker. Han bringer levende lyd og indlevelse ind i de længere breathwork sessions. Derudover bidrager August med en stor erfaring indenfor krydsfeltet af spiritualitet og terapi.

Vores retreats er skabt som en cirkulær proces, hvor du kan træde ind, der hvor det giver mening for dig; 

Forår - Opdagelsen

Sommer - Frigørelsen

Efterår - Fordybelsen

Vinter - Forankringen

\*\*Deltag i 2 eller flere retreats og få rabat:\*\*

Tilmelder du dig 2 eller flere retreats får du selvfølgelig rabat - fordi vi ser det som et stort privilegie at støtte mennesker over tid og gennem processer. 

2 retreats 15% 

3 retreats 20% 

4 retreats 25%

Skriv blot en mail til; [etaandedrag@gmail.com](mailto:etaandedrag@gmail.com) eller en sms til 27584659. Så får du tilsendt rabatkode.

Forårs retreat - Opdagelsen

***“Når verden bliver stille, begynder du at høre dig selv.”***

Vi lever i en tid, hvor alt går hurtigt. Hvor vores indre stemme nemt drukner i støj, krav og tempo.

**Fordybelsen** er en pause fra det hele – og et møde med det stille rum, der bor i dig.

Dette retreat er langsommere, roligere og mere meditativt. Vi arbejder med bløde, længere åndedrætssessioner, stilhed, naturens eftertanke og guidet indre rejse. Her får du tid. Tid til at mærke. Tid til at forstå, hvad din krop forsøger at fortælle dig. Tid til at samle dig selv igen.

Stilheden er ikke et mål i sig selv – den er en åbning. En vej ind i dybere lag af dig selv, hvor klarhed og indsigter kan lande helt af sig selv.

**Fordybelsen** giver dig:

- dyb ro og indre klarhed
- kontakt til intuition og indre visdom
- tid til refleksion, integrering og egen proces
- følelsen af at komme tættere på dit inderste

Retreatet er oplagt for dig, der allerede har arbejdet med åndedræt – men også for dig, der mærker en længsel efter stilhed og en dybere forbindelse.

**Hvorfor skal du med?**

Vi lever i en hurtig verden, hvor det at nå mest muligt, hurtigst muligt er målet. Men de dybere lag af vores eksistens er ikke hurtige og højt larmende. Så, hvad møder du, når du skruer ned? Lytter til stilheden og mærker dit åndedræt?

Vi skal arbejde med dybdegående åndedrætssessioner, kulde, varme, natur og fællesskab. For at møde os selv, hinanden og den verden, der kun viser sig, når vi tør trække stikket og skabe tid til fordybelsen.

**Hvem guider dig?**

**Anders Lautrup Kronborg** er den primære underviser gennem weekenden. Anders har en solid sundhedsfaglig baggrund og en passion for at arbejde med krop, sind og bevægelse. Med udgangspunkt i en kandidatgrad i Idræts- og sundhedsvidenskab og erfaring som breathwork-instruktør guider han dig trygt gennem teknikkerne. Hans undervisning bygger på en dyb forståelse for krop og sind samt års undervisningserfaring.

Udover Anders vil du møde Louise, der som fysioterapeut og yogainstruktør bringer en holistisk tilgang til bevægelse og sundhed. Hun kombinerer sin viden med en kærlighed til kroppen og dens potentiale.

August er musikterapeut og musiker. Han bringer levende lyd og indlevelse ind i de længere breathwork sessions. Derudover bidrager August med en stor erfaring indenfor krydsfeltet af spiritualitet og terapi.

*Vores retreats er skabt som en cirkulær proces, hvor du kan træde ind, der hvor det giver mening for dig*

Forår - Opdagelsen

Sommer - Frigørelsen

Efterår - Fordybelsen

Vinter - Forankringen

\*\*Deltag i 2 eller flere retreats og få rabat:\*\*

Tilmelder du dig 2 eller flere retreats får du selvfølgelig rabat - fordi vi ser det som et stort privilegie at støtte mennesker over tid og gennem processer. 

2 retreats 15% 

3 retreats 20% 

4 retreats 25%

Skriv blot en mail til; [etaandedrag@gmail.com](mailto:etaandedrag@gmail.com) eller en sms til 27584659. Så får du tilsendt rabatkode.

Efterårs retreat - Fordybelsen

Guidet breathwork lydfiler

***“Find hjem i dig selv – og stå stabilt”***

Der er øjeblikke, hvor vi mærker behov for retning. Ikke som et mål udenfor os selv, men som en følelse af at stå plantet i noget ægte og noget stabilt. Den kerne der ikke flytter sig eller skifter retning. Vinteren er en invitation til at skrue ned og kigge indad, finde tilbage til kernen og det som skal have lov at fylde det kommende år. 

\
**Vores vinter retreat** er skabt som et integrerende retreat, der samler trådene i din indre rejse.

Her arbejder vi med at finde fodfæste og kontakt til vores indre kompas. Det gør vi særligt gennem åndedrættets beroligende og stabiliserende kraft. Vi går langsomt, nænsomt og dybt, mens du giver dig selv lov til at lande og definere de næste skridt i dit liv.

I naturen, i kroppen og i åndedrættet finder vi tilbage til det sted, der ikke ændrer sig, selv når verden gør.

**Retreatet** giver dig:

- en følelse af indre stabilitet og ro
- tydelige intentioner og retning
- integration af tidligere indsigter
- fornemmelsen af at stå hjemme i dig selv

Dette retreat er både et punktum og en begyndelse. En invitation til en årlig praksis, for at nulstille og finde hjem igen. En invitation til at gøre det sammen med havets kraft, skovens ro og fællesskabets tryghed.

**Hvem guider dig?**

**Anders Lautrup Kronborg** er den primære underviser gennem weekenden. Anders har en solid sundhedsfaglig baggrund og en passion for at arbejde med krop, sind og bevægelse. Med udgangspunkt i en kandidatgrad i Idræts- og sundhedsvidenskab og erfaring som breathwork-instruktør guider han dig trygt gennem teknikkerne. Hans undervisning bygger på en dyb forståelse for krop og sind samt års undervisningserfaring.

Udover Anders vil du møde Louise, der som fysioterapeut og yogainstruktør bringer en holistisk tilgang til bevægelse og sundhed. Hun kombinerer sin viden med en kærlighed til kroppen og dens potentiale.

August er musikterapeut og musiker. Han bringer levende lyd og indlevelse ind i de længere breathwork sessions. Derudover bidrager August med en stor erfaring indenfor krydsfeltet af spiritualitet og terapi.

Vores retreats er skabt som en cirkulær proces, hvor du kan træde ind, der hvor det giver mening for dig;

Forår - Opdagelsen

Sommer - Frigørelsen

Efterår - Fordybelsen

Vinter - Forankringen

\*\*Deltag i 2 eller flere retreats og få rabat:\*\*

Tilmelder du dig 2 eller flere retreats får du selvfølgelig rabat - fordi vi ser det som et stort privilegie at støtte mennesker over tid og gennem processer.

2 retreats 15%

3 retreats 20%

4 retreats 25%

Skriv blot en mail til; [etaandedrag@gmail.com](mailto:etaandedrag@gmail.com) eller en sms til 27584659. Så får du tilsendt rabatkode.

Vinter retreat - Forankringen

**Et naturbaseret forløb for stressede og overbelastede voksne**

De fleste af os lever meget af livet oppe i hovedet. Tanker, planer, ansvar, tempo. Men din krop husker stadig, hvordan du falder til ro. Og naturen hjælper dig med at finde tilbage.

**Fra hoved til krop** er et guidet forløb i naturen, hvor du gennem oplevelser, bevægelse og fællesskab gradvist finder hjem i kroppen og din naturlige rytme.

Vi starter i ro og nærvær og bevæger os stille mod mere energi, udfordring og mestring i naturen.

**Hvem er det for?**

Du er et voksent menneske med familie og ansvar. Du er i arbejde eller har været det for nyligt. Du fungerer i hverdagen, men mærker pres og uro indeni og kan have svært ved at følge med og overskue dit liv.

Du vil gerne:

- ned i tempo & ud i natur
- mere nærvær & fællesskab
- mindre snak & mere oplevelse

**Det praktiske**

- 6 ugers gruppeforløb fra 22.4 til 27.5
- Onsdage kl. 17.30–20.30
- Slettestrand og omegn
- 4 aftenture, 1 tur på egen hånd(13/5) og 1 tryg og guidet overnatning i naturen (27 kl.17.30-28/5 kl.07.00)
- Max 12 deltagere
- Minimum 6 deltagere
- *Intropris; 1.650,- for hele forløbet*

*\*\*\*passer datoerne ikke så skriv dig på ventelisten eller skriv en email\*\*\**

**Eksempler på aktiviteter**

- Naturvandring i skov, hede, strand og eng
- Træning af sanser og opmærksomhed
- Guidet åndedræt og nærvær i naturen
- Balance og let klatring i træer
- Bål, bushcraft og arbejde med hænderne
- Fælles overnatning under åben himmel

Gennem de 6 uger bevæger vi os sammen gennem natur, krop og fællesskab. Vi vandrer, sanser, udfordrer os selv og lander igen.

Forløbet kombinerer:

- naturbaseret udviklingsarbejde
- kropslig regulering
- breathwork og meditation
- lette fysiske udfordringer
- refleksion og fælles integration
- Høj energi og dyb forankring

**Sådan arbejder vi**

Hver mødegang bevæger sig gennem seks naturlige trin:

- **Land i kroppen**; ankomst, åndedræt og fokus
- **Tryghed**; kontakt og relation i gruppen
- **Sansning**; naturkontakt og nærvær
- **Bevægelse**; bevægelse og kropslig udfoldelse
- **Udfordringer**; mod, leg og mestring
- **Integrer i fællesskab**; refleksion og forankring

Du får et forløb, der både er levende, trygt og udviklende.

**Det kan du forvente**

- Mere kontakt til din krop, energi og retning
- Større mod og handlekraft
- Klarhed i hvad der er vigtigt for dig
- Oplevelsen af at være levende og forbundet
- Et stærkt fællesskab med andre ressourcestærke mennesker

**Din guide**

Mit navn er Anders og gennem mit firma Åndedrag skaber jeg rum og nye muligheder for mennesker. Jeg har arbejdet professionelt med natur og mennesker i mere end 10 år og uddannet mig både akademisk og praktisk. Derudover har jeg gået vejen gennem stress, depression og med ADHD. Jeg forstår, hvad det vil sige at være menneske og, hvorfor vi gennem naturbaseret udvikling, åndedræt, kropslig bevidsthed og fællesskab kan finde ind til en kerne af vores eksistens som er mere autentisk end meget andet. \
Mit fokus er at skabe rammerne for at du kan mærke dig selv og andre tydeligere og leve mere i overensstemmelse med det, du er.